Escolhe a duração

De 1 a 60 minutos. A prática deixa de estar presa aos cinco minutos: os dois minutos antes de uma reunião, os vinte da manhã, o momento de adormecer.

Seleção de intervalo

Um toque suave que marca o ritmo da sessão sem a interromper — para orientar a prática, mudar de postura, relembrar a atenção plena.

Arranque gradual

Se preferires, a coerência começa devagar. Começas num ritmo mais confortável e o timer conduz-te, ciclo a ciclo, até aos 5,2 segundos.

Modo silencioso

Desliga a coerência e ficas com um cronómetro de meditação simples: um toque no início, um toque no fim, silêncio pelo meio, ou programa intervalos que te lembram a ficar no momento presente.

Podes ter reparado que não há um controlo para mudar a velocidade da respiração. É uma decisão, não uma limitação. Os 5,2 segundos são cerca de seis respirações por minuto — o ritmo em que o coração e o sistema nervoso entram em coerência.

O que mudou

“Em momentos de stress, focar-me na respiração — mais regular, sempre pelo nariz — ajudou-me a ultrapassar mais rapidamente a distracção e o pessimismo da ansiedade. São hábitos que vou manter para o resto da vida.”
Mário, estudante

“A prática diária criou em mim uma consciência respiratória constante. A respiração nasal tornou-se uma ferramenta poderosa para regular o sistema nervoso — nos momentos mais inesperados do dia.”
Cláudia, professora

“Em dois dias de respiração coerente comecei a sentir benefícios — menos episódios de ansiedade, noites mais tranquilas. Passado um mês, os sintomas desapareceram. Percebi que respirar bem é fundamental.”
Rosário, 69 anos